[...] IG nie pomogloby ? oczywiscie nie mowie o produktach typu czipsy, frytki i podobne, ale np. bialy ryz, ziemniaki, musli, platki kukurydziane (tak bardzo tutaj negowane), chleb zytni, biale pieczywo czytalem posty powiazane z IG, jednakze nie znalazlem konkretnej odpowiedzi na postawione wyzej pytanie. i drugie pytanie, czy mieszanie w diecie [...]
[...] lub tuńczykiem Oliwa z oliwek/Pestki dyni/pestki słonecznika 12.00 Sałatka/surówka jakaś lub owoc typu jabłko,banan Ryż TriColoro/Basmati z sosem i/lub z mięsem 2 Kromki chleba żytniego z makrelą? 15:00 Trening BCAA po treningu oraz może jakaś tańsza odżywka :D 16:00 Obiad to jakaś zupa zwykła albo makaron czy coś 20.00 3-4 Kromki razowego [...]
Witam Jestem kompletnym laikiem jeżeli chodzi o diety bo ćwicze od 2 lat (na sucho) więc prosze sie nie śmiać i pisac co jest xle czego brskuje co polecacie a co wyrzucić ;] Narazie tylko poniedziałek :pp Mam 185, 71 kilo. Może dodać jeszcze jakieś odżywki jakieś witaminy ? Jutro postaram ise zrobić wtorek ;] POzdrawiam Sleight 8.00 Sok jabłkowy [...]
Witam chcialbym aby ktos napisal mi czy przy takim jadlospisie szybciej urosne :) Prosze pisac rozpatrze kazda porade z gory dziekowa ;-) Wiek 17 lat, 75kg, 3 razy w tygodniu jestem na silowni, dosyc czesto gram w pile nozna Obliczajac kcal + dodane 500 kcal wyszlo mi ok.3600 kcal, wiec powinno byc chyba w miare pozytywnie! :) DIETA NA MASE [...]
[...] ww i 1,2 tt na kg/mc.Mam takie pytanie sa sadzicie o moim ostatnim poisłku.Jem go miedzy 20-21 i wyglada on tak : 100 g poledwicy z indyka tj. 16 gBB O g WW 4 g TT 130 g chleb zytni pełnioziarnisty tj.7 g BB 66 g WW 2 g TT 50 g sledzi solonego tj. 10 g BB o g WW 8 g TT szklanka mleka tj.8 g BB 11 g WW 1 g TT cały [...]
Siema, udało mi się coś w końcu ułożyć, nie wiem czy dobrze bo pierwszy raz układałem dietę, zobaczcie, oceńcie proszę. Wzrost: 182cm Waga: 78.5kg Obliczone dzienne zapotrzebowanie: 3470 kcal Białko: 173g Tłuszcze: 118g Węglowodany: 432g 2,2g białka/kg 1,5g tłuszczy/kg 5,5g węglowodanów/kg 4:00 śniadanie I Jaja kurze całe (2szt.) Mleko [...]
Witam. Proszę spaskudzić i ewentualnie skorygować moją dietę na masę. Ważę 65kg przy 178cm. Trening to na razie ABW. Wydaje mi się, że mam w niej za dużo białka i za mało tłuszczy, jednak nie mam za bardzo pomysłu co pododawać i powyrzucać. 10:00 Platki owsiane 90g 3 jaja kurze całe B: 34g(24g zwierzęcego) W: 50g T: 16g 12:30 Serek wiejski [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to możliwe jakies porady co ewentualnie zmienic( jestem na redukcji) 9.20- Platki owsiane błyskawiczne z mlekiem- połowa szklanki płatków+250ml mleka 12.10-2 lub 3 kromki chleba zytniego lub orkiszowego z szynka z piersi z kurczaka albo ser i ogórek 14.50-( posiłek przed treningiem)- Pierś z kurczaka+kasza,ryż lub ziemniaki+ surówka 18.30- PO [...]
Na początek Witam serdecznie i pozdrwiam forumowiczów jak że jestem nowy na forum ale ze starzem ćwiczeniowym równym ~3 lata :) zawsze ćwiczyłem na siłe (180kg na płasko) i jestem zalany fatem :( więc postanowiłem coś z tym zrobić poczytałem troche artów na forum(zanim sie zarejstrowałem) :) i zmontowałem coś takiego : waga 115kg wzrost 180cm cel [...]
witam pisałem już wcześniej diete w innym wątku ale temat sie nagle urwał i nikt już nie chciał nic napisać. ŚNIADANIE 7.00 Jaja kurze całe 140g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Musli z rodzynkami i orzechami 100g 2 ŚNIADANIE 13.00 Chleb żytni razowy 70g Szynka wieprzowa gotowana 10g Jaja kurze całe 70g POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 17.00 Ryż [...]
Siema. Mam 21 lat, 173 cm, 66 kg, i chcę przytyć tak do 70 kg i żeby wreszcie tamta waga się utrzymała. Czasami nie mogę zjeść jakiegoś posiłku więc uzupełniam to Mass Activatorem. Pierś smażę na oliwie z oliwek. Wszystkie BTW sobie zobaczyłem na potreningu.pl 10:45 I Mleko 2% - 200 ml Płatki owsiane - 110 gr Banan - 200 gr Mass 70 gr 12:30 II [...]
Witam. Na początku chciałbym przeprosić za moje pytania ale jestem początkujący. Postanowiłem zacząć chodzić na siłownię i dlatego przeczytałem trochę poradników na temat siłowni i diet. Proszę Was o pomoc w doborze składników do mojej diety. Chciałbym aby ona na początku była bez żadnych suplementów/odżywek. Coś o mnie: mam 17 lat (w tym roku [...]
Wiek: 18 lat Wzrost: 176 cm Waga: 78 kg Pas: 89 cm Klatka: 109 cm Biodra: 99 cm Udo: 59 cm Łydka: 40 cm Biceps: 35 cm Przedramię: 30 cm Staż: ok.2 lata ale z dużymi przerwami dlatego tak kiepsko to wygląda ;/ Cel: masa Suplementy: kreatyna, X-pand, BCAA, białko Dieta dla osoby wazacej 80 kg Kreatyna 5g 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml [...]
[...] brązowy 100g Sałata 30g Rodzynki suszone z 30g Oliwa z oliwek 13g 4 Obiad po treningowy : Kasza gryczana 100g 3 białko jaja kurzego Ser twarogowy pół tłusty 100g 3 kromki chleba razowego Banan 5 Przed snem : Ser twarogowy pół tłusty 100g Oliwa z Oliwek 13g 2995 kcal 160g/białka 90g/tłuszczu 426g/weglowodanych takie są wyniki , wiem że słaba [...]
[...] dni zastapic? w kolacji powiedzmy ostatecznie oliwy(chociaz mam strasznie niedobra :( ] a na sniadanie co np? moge przez pare dni albo w ogole stale jesc np taki tran w kapsulkach co ma brat? 6. Co z owocami w diecie? 7. Mam w rozpoiscie jesc w szkole pieczywo+ kurczak. Jakie najlepsze piecyzwo do tego? chleb zytni pelnoziarnisty, a oprocz ?
Chciałbym prosić o ocenę diety i o ewentualne zmiany jakie trzeba zrobić. Do każdego posiłku są warzywa: pomidor/ogórek/marchewka Źródła białka oczywiście stosowane zamiennie: kura, ryba. Na noc ser biały półtłusty, serek wiejski Źródła tłuszczy: oliwa z oliwek. Źródła węglowodanów: makaron, ryż, kasza, ziemniaki. Śniadanie 6:00 kcal B T W [...]